Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego

Oblicz swoje TDEE i BMR na podstawie płci, wieku, masy, wzrostu i aktywności.

Dane podstawowe

Skład ciała (opcjonalnie)

Potrzebne tylko dla Katch–McArdle
LBM (kg)
61.5
Fat mass (kg)
13.5

Wybierz formułę BMR

Nowoczesna i zalecana
Klasyczna formuła stosowana w sporcie
Najdokładniejsza przy znanym LBM

Profil aktywności

BMR
-- kcal
formuła: Mifflin
TDEE
-- kcal
Całkowite dzienne zapotrzebowanie
Cel
Utrzymanie
Kcal z celem

Rozkład zużycia energii

BMR • NEAT • EAT • TEF
BMR
-- kcal
NEAT
-- kcal
EAT (trening)
-- kcal
TEF (~10%)
-- kcal

Wybierz cel i zobacz kalorie

TDEE
-- kcal
Z celem
-- kcal

Makroskładniki

Białko • Tłuszcz • Węglowodany
Białko
-- g
Tłuszcz
-- g
Węglowodany
-- g

Podsumowanie PRO

Brak danych. Kliknij Oblicz PRO.

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego to proste i szybkie narzędzie, które pozwala obliczyć BMR (podstawową przemianę materii) oraz TDEE, czyli całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Wystarczy podać płeć, wiek, masę ciała, wzrost i poziom aktywności, aby otrzymać dokładną liczbę kalorii potrzebną do utrzymania, redukcji lub zwiększenia masy ciała.
To świetne narzędzie dla osób odchudzających się, trenujących oraz dbających o zdrową dietę.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

TDEE to całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które uwzględnia Twoją aktywność fizyczną.

Tak — narzędzie oblicza zarówno BMR, jak i TDEE.

Nie — ten kalkulator działa bez dodatkowych danych o składzie ciała.

Tak, kalkulator korzysta z nowoczesnej formuły Mifflin–St Jeor, uznawanej za jedną z najdokładniejszych.

Powiązane kalkulatory

BMI Kalkulator

Oblicz szybko swój BMI i sprawdź, czy Twoja waga mieści się w zdrowym zakresie względem wz...

Otwórz kalkulator
Kalkulator Snu Online

Oblicz idealny czas snu i budzenia się, by zawsze czuć się wypoczęty każdego dnia

Otwórz kalkulator
Kalkulator Promili

Kalkulator promili oblicza stężenie alkoholu (BAC) we krwi na podstawie ilości alkoholu, w...

Otwórz kalkulator
kalkulator Kalorii

Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i kontroluj swoją dietę łatwiej niż kiedykolwiek...

Otwórz kalkulator